베네드림

공부해도 기억이 안 난다면? 해마를 깨우는 기억력 향상 뇌 훈련법.해마기능

공부해도 기억이 안 난다면? 해마를 깨우는 기억력 향상 뇌 훈련법 “공부는 했는데 기억이 안 나요.” 시험 전날 밤새 외웠지만, 시험지 앞에서는 머릿속이 하얘지는 경험.모두 다 경험이 있으실텐데요.많은 사람들이 겪는 이 현상은 기억을 저장하고 꺼내는 뇌의 시스템, 특히 해마(Hippocampus)와 깊은 관련이 있습니다. 1. 해마란? 해마는 기억의 도서관 사서해마는 뇌의 측두엽 안쪽에 위치한 부위로, 장기 기억 저장과 인출을 담당합니다.우리가 학습한 정보는 해마를 거쳐 필요한 기억은 장기 기억으로, 필요 없는 정보는 정리됩니다. 해마는 뇌에서 스트레스와 수면 부족에 가장 민감한 부위입니다. 해마가 제 기능을 못하면, 아무리 공부해도 머리에 남지 않는다는 겁니다. 2. 기억력이 떨어지는 뇌의 상태1)..

청소년 전두엽의 놀라운 역할.성적을 올리고 싶다면 뇌를 이해하라.

집중력 떨어지는 이유는 뇌 때문이다? 청소년 전두엽의 놀라운 역할 “아이가 집중을 못 해요. 앉아 있는 것도 힘들어하고, 금방 딴짓을 해요.”많은 부모가 학습 문제보다 더 큰 고민으로 ‘집중력 저하’를 꼽습니다. 하지만 단순히 ‘의지 부족’이나 ‘태도 문제’로 여기기엔, 그 뒤에 복잡한 뇌의 작용이 숨어 있습니다. 1. 전두엽이란 무엇인가?전두엽은 뇌 앞부분에 위치한 영역으로, 사람의 사고, 계획, 판단, 감정조절, 충동 억제, 집중력을 담당합니다.청소년기 전두엽은 아직 완전히 성숙하지 않았기 때문에, 집중력이 흐트러지기 쉬운 상태입니다. 연구에 따르면, 전두엽은 20대 초중반까지 천천히 발달합니다. 그러므로 청소년 시기에는 ‘노력해도 집중이 안 되는 것’이 뇌 발달상 자연스러운 일이기도 합니..

청소년 성적이 오르는 뇌사용법. 공부잘하는 아이들의 뇌과학 비밀

청소년기 아이를 키우다 보니 아이들의 학습능력, 뇌과학에 관심이 많아 살펴본 내용들 정리해 봅니다.청소년 성적향상을 뇌과학 관점에서 다뤄보려고 해요.10개의 포스팅으로 나눠 정리해 보겠습니다.오늘은 첫번째 이야기입니다. *전체 시리즈 목차 공부 잘하는 뇌의 조건: 뇌과학으로 본 학습 능력의 비밀청소년 두뇌 발달과 집중력: 시냅스와 전두엽 이야기기억력 향상을 위한 뇌 사용법: 해마를 깨워라수면과 성적의 상관관계: 뇌는 자면서 공부한다운동과 학습 효과: 움직이면 뇌가 깨어난다스트레스가 학습에 미치는 영향: 뇌 속 코르티솔의 진실감정 조절이 성적에 미치는 영향: 편도체와 전전두엽의 균형뇌에 좋은 음식과 나쁜 음식: 집중력을 잡는 영양소멀티태스킹의 함정: 뇌는 한 번에 하나만공부 습관을 바꾸는 뇌 훈련법: 실..

청소년 수면 부족, 감기보다 무서운 ‘면역력 저하’의 경고 “잠이 보약”이라는 말, 과장이 아닙니다감기 걸린 자녀에게 "푹 자야 빨리 나아"라고 말한 적 있으신가요?그 말, 사실입니다.수면은 면역력과 직결되는 과학적인 활동이에요.하지만 현실은 어떨까요?학원, 숙제, 스마트폰, 밤늦게까지 깨 있는 청소년들.지속적인 수면 부족은 단순한 피로를 넘어면역 체계까지 무너뜨리는 심각한 건강 위협이 됩니다. 수면과 면역, 어떻게 연결돼 있을까?우리 몸은 잠을 자는 동안면역 세포(Cytokines)를 생성하며 외부 바이러스에 대비해요.하지만 잠이 부족하면?✅ 감염 방어능력 약화✅ 항체 생성 저하✅ 백신 효과 감소특히 청소년은 성장 중이기 때문에면역력 저하는 성장·발달에도 직격탄이 될 수 있어요. 수면 부족..

주말 늦잠이 청소년에게 독이 되는 이유 .주말이 되자 해가 중천에 뜰 때까지 늘어져 자고 있어요.“그래, 피로가 쌓였겠지… 오늘만큼은 마음껏 자자!”하지만 이 ‘주말 늦잠’, 과연 아이의 건강에 이로울까요? ‘사회적 시차’가 뭐예요?해외여행 다녀온 것처럼 월요일 아침이 너무 힘들고,평일엔 잠이 안 오고,하루 종일 멍하고 피곤하다면,이미 사회적 시차가 시작된 것일지도 몰라요. 주말 늦잠의 숨겨진 함정들-수면 리듬 붕괴생체 시계가 밀려, 평일엔 쉽게 잠들기 어려워요.- 집중력·기억력 저하뇌가 일정한 리듬을 잃고 혼란 상태에 빠져요.- 월요병 심화월요일 아침, 몸과 마음이 최악의 컨디션!- 감정 기복수면 불균형은 감정 조절에도 영향을 줍니다. ✨ 주말 수면 습관, 이렇게 바꿔보세요평일 6시에 일어난다..

가족이 함께 자야 아이가 잘 큰다” – 수면 습관, 공부 습관의 시작은 집에서부터 많은 부모가 자녀의 학습 태도나 성적에만 집중합니다.하지만 ‘잠 잘 자는 습관’이 바로 ‘잘 공부하는 습관’으로 이어진다는 사실, 알고 계셨나요?청소년기는 자기주도성과 자율성이 커지는 시기지만,여전히 가정의 생활 패턴과 부모의 행동은 자녀의 수면 습관에 큰 영향을 줍니다.즉, 부모가 늦게 자면 아이도 늦게 자고,부모가 스마트폰을 침대까지 가져가면 아이도 따라 하게 됩니다. 가족 수면 문화가 미치는 영향부모의 수면 습관 = 자녀의 수면 모델아이들은 부모의 행동을 관찰하고 모방합니다.부모가 ‘수면을 중시하는 분위기’를 조성하면, 아이도 자연스럽게 잠을 공부만큼 중요한 것으로 인식하게 됩니다.불규칙한 가족 생활 = 깨..

수면 부족, 청소년의 감정을 흔든다. 우울감과 정서불안 청소년 자녀가 이유 없이 짜증을 내고, 기분이 가라앉아 있다면“사춘기라서 그래”라고 넘기기 쉬운데요,혹시 수면 시간이 충분한지 확인해보셨나요?잠 부족은 뇌의 감정조절 회로에 직접적인 영향을 미칩니다.우울감, 불안, 집중력 저하, 의욕 상실까지**청소년기 정서 건강의 열쇠는 ‘수면’**에 있습니다. 📌 감정 조절과 수면 부족의 과학적 연결수면 부족은 편도체를 과민하게 만든다편도체는 공포, 분노, 불안 등을 처리하는 뇌의 감정 센터입니다.수면이 부족하면 이 영역이 과도하게 활성화되어, 작은 자극에도 감정이 격해지고 불안해집니다.전두엽 기능 저하 → 감정 브레이크 상실전두엽은 감정을 조절하고 충동을 억제하는 뇌 부위입니다.수면 부족 시, 전두엽 활..

“성장호르몬은 밤에 나온다? 키 크는 수면 시간 과학적으로 살펴보기” “키가 안 크는 이유, 잠 때문일 수 있습니다” – 수면 부족과 성장의 관계 “우리 아이, 키가 안 크는 것 같아요.” “몸이 자주 아파서 병원에 자주 가요.”혹시, 수면 시간이 부족하지 않나요?청소년기의 수면 부족은 단순히 졸린 문제를 넘어서,성장과 면역력에 직접적인 타격을 줍니다.특히 초등 고학년부터 고등학생까지는 성장판이 활발히 활동하는 시기입니다.이 시기를 놓치면, 평생 영향을 줄 수도 있어요. 수면과 성장호르몬, 면역력의 관계성장호르몬은 ‘잠잘 때’ 분비된다성장호르몬의 70~80%는 밤 10시부터 새벽 2시 사이에 분비됩니다.특히 깊은 잠 상태에서 분비되기 때문에 늦게 자거나 자주 깨면 분비량이 크게 줄어듭니다.성장호르몬은..

“스마트폰이 잠을 훔친다” – 수면 부족과 스마트폰 중독의 연결고리 요즘 청소년의 하루는 아침보다 밤에 더 활발합니다.SNS 확인, 유튜브 시청, 메시지 답장...그 모든 활동의 중심엔 스마트폰이 있죠.문제는 이 작은 기기가 청소년의 수면 시간을 급격히 줄이고,뇌를 각성 상태로 유지시키며,수면 리듬 자체를 망가뜨린다는 데 있습니다. 스마트폰이 수면을 망치는 3가지 이유블루라이트가 멜라토닌을 억제스마트폰, 태블릿 등에서 나오는 블루라이트는 뇌가 ‘지금은 낮이다’라고 착각하게 만듭니다.이로 인해 수면 유도 호르몬 ‘멜라토닌’의 분비가 줄어들며, 쉽게 잠들지 못하게 됩니다.콘텐츠의 자극성이 뇌를 각성시킴영상, 알림, 채팅은 모두 도파민 분비를 자극합니다.도파민은 ‘기대’와 ‘쾌락’을 주는 호르몬으로,..

‘밤샘 공부는 독’? 수면 부족이 기억력에 미치는 충격적인 진실 공부를 잘하려면 잠을 줄여야 한다고요?과학은 정반대의 이야기를 합니다.수면 부족은 공부한 내용을 기억으로 정착시키는 ‘기억 공고화’ 과정을 방해합니다.즉, 아무리 열심히 공부해도, 잠을 제대로 자지 않으면 뇌는 ‘잊어버리기’ 모드로 전환되는 것이죠. 💡 기억력과 수면의 상관관계수면은 뇌의 저장 시간잠자는 동안 뇌는 하루 동안 입력된 정보를 정리해 ‘장기 기억’으로 저장합니다.이 과정을 기억 공고화(memory consolidation)라고 합니다.렘수면(REM 수면)의 역할꿈을 꾸는 렘수면은 감정 기억과 창의력, 학습된 내용의 연결에 핵심적인 역할을 합니다.이 렘수면은 수면 후반부, 즉 늦은 아침 시간에 많이 나타나기 때문에 충분한 수면..